Tới tháng nên ăn uống gì? Gợi ý thực đơn giúp cơ thể dễ chịu hơn

Tới tháng nên ăn uống gì là vấn đề được nhiều chị em quan tâm trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt. Những ngày “đèn đỏ” thường đi kèm với đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và làn da kém sức sống do sự biến động của nội tiết tố. Trong bài viết này, Dược phẩm Louis France sẽ giúp bạn lựa chọn thực phẩm phù hợp và chia sẻ giải pháp hỗ trợ dành cho phụ nữ.

Vì sao dinh dưỡng lại quan trọng trong kỳ kinh nguyệt?

Trong chu kỳ kinh nguyệt, hormone estrogen và progesterone thay đổi liên tục khiến cơ thể dễ xuất hiện nhiều triệu chứng khó chịu như:

• Đau bụng kinh.
• Mệt mỏi, thiếu năng lượng.
• Căng tức ngực.
• Da xỉn màu, nổi mụn.
• Khó ngủ.
• Dễ cáu gắt hoặc thay đổi cảm xúc.

Ngoài ra, việc mất máu trong kỳ kinh cũng khiến cơ thể hao hụt một phần sắt và các vi chất cần thiết. Nếu chế độ ăn không đảm bảo, chị em có thể cảm thấy uể oải, giảm tập trung và lâu hồi phục sau kỳ kinh.

Chính vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là một trong những cách đơn giản giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong những ngày này.

Tới tháng nên ăn uống gì để cơ thể khỏe hơn?

Nếu bạn đang băn khoăn tới tháng nên ăn uống gì, hãy ưu tiên những nhóm thực phẩm dưới đây.

Thực phẩm giàu sắt

Trong kỳ kinh nguyệt, sắt là khoáng chất rất quan trọng vì giúp bù lại lượng máu đã mất và hỗ trợ quá trình tạo hồng cầu.

Bạn nên bổ sung:

• Thịt bò.
• Gan động vật.
• Hải sản.
• Lòng đỏ trứng.
• Rau bina.
• Các loại đậu.

Để cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, hãy kết hợp cùng các thực phẩm giàu vitamin C như cam, bưởi, kiwi hoặc ổi.

Cá béo giàu Omega-3

Các loại cá như cá hồi, cá thu hay cá mòi chứa nhiều Omega-3, có thể hỗ trợ giảm phản ứng viêm và giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn trong kỳ kinh.

Bên cạnh đó, Omega-3 còn góp phần chăm sóc sức khỏe tim mạch và làn da.

Rau xanh và trái cây

Rau xanh, trái cây không chỉ bổ sung vitamin mà còn cung cấp chất chống oxy hóa và chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Một số loại nên ưu tiên gồm:

• Bông cải xanh.
• Rau cải bó xôi.
• Rau dền.
• Cam.
• Kiwi.
• Dâu tây.
• Chuối.
• Bơ.

Đây đều là những thực phẩm rất phù hợp nếu bạn đang tìm hiểu tới tháng nên ăn uống gì để giảm mệt mỏi và bổ sung dưỡng chất.

Các loại hạt

Hạnh nhân, óc chó, hạt bí, hạt hướng dương và hạt điều chứa nhiều vitamin E, magie cùng chất béo tốt.

Đây là nhóm thực phẩm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung trong những ngày hành kinh vì giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.

Uống gì ngày đèn đỏ?

Bên cạnh việc tìm hiểu tới tháng nên ăn uống gì, nhiều chị em cũng quan tâm uống gì ngày đèn đỏ để cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.

Một số loại đồ uống nên lựa chọn gồm:

Nước ấm

Uống đủ nước giúp hạn chế tình trạng mệt mỏi, hỗ trợ tuần hoàn máu và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn trong kỳ kinh.

Trà gừng

Gừng có tính ấm, thường được nhiều người sử dụng để làm dịu cảm giác khó chịu vùng bụng và giữ ấm cơ thể.

Nước cam hoặc nước ép ổi

Hai loại nước này giàu vitamin C, góp phần hỗ trợ hấp thu sắt từ thực phẩm và bổ sung chất chống oxy hóa.

Sữa ấm

Một ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn.

Ăn gì để giảm đau bụng kinh?

Nếu đang băn khoăn ăn gì để giảm đau bụng kinh, bạn có thể bổ sung những thực phẩm sau:

• Chuối giàu kali giúp hỗ trợ hoạt động của cơ bắp.
• Cá hồi giàu Omega-3.
• Gừng tươi.
• Rau lá xanh.
• Socola đen với lượng vừa phải.
• Hạnh nhân và óc chó.

Những thực phẩm này không phải là thuốc điều trị nhưng có thể góp phần giúp cơ thể dễ chịu hơn khi kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh.

Tới tháng nên ăn vặt gì?

Nếu cảm thấy thèm ăn trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên lựa chọn các món ăn vặt lành mạnh như:

• Sữa chua ít đường.
• Chuối.
• Kiwi.
• Thanh long.
• Hạnh nhân.
• Óc chó.
• Hạt điều.
• Trái cây tươi.

Các món ăn này vừa giúp bổ sung năng lượng, vừa hạn chế cảm giác thèm đồ ngọt quá mức.

Tới tháng không nên ăn uống gì?

 

Để cơ thể thoải mái hơn trong kỳ kinh, chị em nên hạn chế:

• Đồ uống có cồn.
• Cà phê và trà đặc.
• Nước ngọt có gas.
• Thức ăn nhiều dầu mỡ.
• Đồ ăn quá cay.
• Thực phẩm chế biến sẵn.
• Đồ ăn nhiều muối.

Những thực phẩm này có thể khiến cơ thể giữ nước, đầy hơi hoặc làm cảm giác khó chịu trong kỳ kinh rõ rệt hơn.

Giải pháp hỗ trợ chăm sóc sức khỏe phụ nữ trong kỳ kinh

Bên cạnh việc tìm hiểu tới tháng nên ăn uống gì và duy trì chế độ sinh hoạt khoa học, nhiều phụ nữ hiện nay còn quan tâm đến các sản phẩm bổ sung dưỡng chất để hỗ trợ chăm sóc cơ thể từ bên trong.

Glamour E – Hỗ trợ chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe phụ nữ

Glamour E là sản phẩm của Dược phẩm Louis France với công thức kết hợp Vitamin E, dầu hoa anh thảo, dầu Sacha Inchi, dầu thông đỏ và dầu lô hội.

Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào trước tác động của các gốc tự do, đồng thời hỗ trợ duy trì làn da mềm mại và tươi sáng. Dầu hoa anh thảo được nhiều phụ nữ lựa chọn để bổ sung trong giai đoạn nội tiết thay đổi, góp phần hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ và chăm sóc sức khỏe sinh lý.

Bên cạnh đó, dầu Sacha Inchi cung cấp Omega 3, 6, 9 từ thực vật giúp bổ sung các acid béo thiết yếu, trong khi dầu thông đỏ và dầu lô hội góp phần hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tổng thể và nuôi dưỡng làn da từ bên trong.

Khi kết hợp Glamour E cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh, chị em có thể chủ động chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ giảm cảm giác mệt mỏi trong những ngày kinh nguyệt và duy trì vẻ ngoài rạng rỡ theo thời gian.

Kham thảo: Vitamin E đỏ Traphaco CNC – Glamour E 

Câu hỏi thường gặp

Tới tháng uống nước dừa được không?

Có. Nước dừa giúp bổ sung nước và khoáng chất. Tuy nhiên, nên uống với lượng vừa phải và không nên thay thế hoàn toàn nước lọc.

Đau bụng kinh nên ăn gì?

Nếu đang tìm hiểu ăn gì để giảm đau bụng kinh, bạn nên ưu tiên các thực phẩm như cá hồi, chuối, rau xanh, gừng, các loại hạt và trái cây giàu vitamin C để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Tới tháng nên ăn vặt gì?

Những món ăn nhẹ như sữa chua, chuối, kiwi, hạnh nhân, óc chó hoặc trái cây tươi là lựa chọn phù hợp vì vừa cung cấp năng lượng vừa bổ sung vitamin và khoáng chất.

Tới tháng không nên ăn uống gì?

Trong kỳ kinh nguyệt, nên hạn chế cà phê, trà đặc, nước ngọt có gas, đồ uống có cồn, thức ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn và các món quá mặn vì có thể khiến cơ thể khó chịu hơn.

Kết luận

Tới tháng nên ăn uống gì là yếu tố quan trọng giúp cơ thể bổ sung dưỡng chất, giảm cảm giác mệt mỏi và hỗ trợ duy trì sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Dược phẩm Louis France hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp hiệu quả hơn trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt.

Xem thêm: Viêm đường ruột nên ăn gì? Bí quyết xây dựng chế độ ăn khoa học, dễ áp dụng