Uống nước ép gì dễ ngủ? 7 công thức đơn giản cho buổi tối giúp cơ thể thư giãn

Uống nước ép gì dễ ngủ là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cùng Dược phẩm Louis France khám phá 7 loại nước ép đơn giản, dễ chuẩn bị và những lưu ý khi sử dụng vào buổi tối.

Xem thêm: Cách nấu nước táo đỏ khô thơm ngon, dễ thực hiện tại nhà     

Uống nước ép gì dễ ngủ? 7 loại nước ép đáng cân nhắc

Khi tìm hiểu uống nước ép gì dễ ngủ, điều quan trọng không chỉ nằm ở tên loại trái cây mà còn ở lượng uống, thời điểm sử dụng và cách chế biến.

Một ly nước ép vừa phải, không thêm quá nhiều đường có thể phù hợp với bữa phụ. Ngược lại, uống một lượng lớn ngay trước khi nằm có thể khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh hoặc cảm thấy đầy bụng.

Dưới đây là 7 lựa chọn bạn có thể tham khảo.

Nước ép cherry – lựa chọn được nhiều người quan tâm

Cherry là một trong những loại trái cây thường xuất hiện trong các nội dung tìm hiểu về dinh dưỡng và giấc ngủ. Một số nghiên cứu đã quan tâm đến mối liên hệ giữa cherry và chất lượng giấc ngủ, đặc biệt với cherry chua.

Nếu bạn đang tìm uống nước ép gì dễ ngủ, nước ép cherry có thể là một lựa chọn đáng cân nhắc trong chế độ ăn uống cân bằng.

Tuy nhiên, không nên hiểu rằng chỉ cần uống nước ép cherry là có thể giải quyết tình trạng khó ngủ. Hiệu quả còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như lịch ngủ, mức độ căng thẳng, hoạt động thể chất và chế độ ăn uống tổng thể.

Gợi ý: ưu tiên nước ép cherry nguyên chất hoặc loại không bổ sung nhiều đường.

Nước ép kiwi – trái cây giàu dinh dưỡng cho buổi tối

Kiwi cung cấp vitamin C, chất xơ và nhiều hợp chất thực vật. Đây cũng là loại trái cây được nghiên cứu về mối liên hệ với chất lượng giấc ngủ.

Nếu câu hỏi của bạn là uống gì dễ ngủ ban đêm, kiwi có thể được đưa vào thực đơn buổi tối dưới dạng trái cây tươi hoặc xay cùng một lượng nước vừa phải.

So với nước ép hoàn toàn, ăn kiwi nguyên quả thường cung cấp nhiều chất xơ hơn. Vì vậy, nếu mục tiêu là một bữa phụ cân bằng, bạn không nhất thiết phải ép lấy nước.

Nước ép nho – dễ uống và có vị tự nhiên

Nho chứa nước, carbohydrate tự nhiên và nhiều hợp chất chống oxy hóa. Nước ép nho không thêm đường có thể trở thành một lựa chọn cho bữa phụ.

Tuy nhiên, nho có vị ngọt tự nhiên nên khi ép thành nước, bạn có thể dễ uống một lượng lớn hơn so với khi ăn nguyên quả. Vì vậy, nếu đang cân nhắc uống nước ép trái cây trước khi đi ngủ, hãy chú ý đến khẩu phần.

Một ly nhỏ sẽ hợp lý hơn việc uống một lượng lớn ngay trước giờ lên giường.

Nước ép táo – đơn giản và dễ chuẩn bị

Táo là loại trái cây phổ biến, dễ tìm và có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác. Nếu không biết uống nước ép gì dễ ngủ, bạn có thể cân nhắc nước ép táo không thêm đường.

Tuy nhiên, táo nguyên quả vẫn có lợi thế về chất xơ. Vì vậy, thay vì chỉ tập trung vào nước ép, bạn có thể luân phiên giữa ăn trái cây tươi và sử dụng nước ép.

Một công thức đơn giản là táo ép cùng một ít nước lọc, không thêm đường. Nếu thích, có thể dùng táo lạnh nhẹ thay vì thêm nhiều đá.

Nước ép dứa/thơm – có thể uống buổi tối nhưng cần đúng lượng

Tối uống nước ép thơm được không? Câu trả lời là có thể, nếu bạn phù hợp với dứa/thơm và sử dụng lượng vừa phải.

Dứa chứa vitamin C, nước và nhiều hợp chất thực vật. Vị chua ngọt tự nhiên khiến nước ép dứa khá dễ uống. Tuy nhiên, một số người có thể cảm thấy khó chịu ở dạ dày khi dùng thực phẩm có tính acid vào thời điểm gần giờ ngủ.

Vì vậy, nếu bạn đang hỏi uống nước ép gì dễ ngủ và muốn chọn nước ép thơm, hãy thử một lượng nhỏ trước, tránh uống quá sát giờ đi ngủ.

Đặc biệt, không nên cho quá nhiều đường hoặc sữa đặc vào nước ép chỉ để tăng vị ngọt.

Nước ép dưa hấu – giải khát nhưng không nên uống quá nhiều

Tối có nên uống nước ép dưa hấu không? Có thể, nhưng cần chú ý lượng uống.

Dưa hấu có hàm lượng nước cao nên rất phù hợp để giải khát. Tuy nhiên, chính lượng nước lớn này có thể trở thành điểm bất tiện nếu bạn uống một ly lớn ngay trước khi đi ngủ.

Nếu bạn đang tìm uống gì dễ ngủ ban đêm, điều quan trọng không phải cứ chọn loại trái cây nhiều nước là tốt hơn. Uống quá nhiều chất lỏng vào buổi tối có thể làm tăng nhu cầu đi vệ sinh trong đêm, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Do đó, nếu thích nước ép dưa hấu, nên uống một lượng vừa phải và uống trước giờ ngủ một khoảng thời gian thay vì uống ngay khi chuẩn bị lên giường.

Nước ép cam – bổ sung vitamin C nhưng không phải “thuốc ngủ”

Cam là loại trái cây quen thuộc và giàu vitamin C. Nước cam có thể được sử dụng trong chế độ ăn uống hằng ngày, nhưng không nên xem đây là thức uống có tác dụng gây buồn ngủ.

Nếu bạn tìm kiếm uống nước ép gì dễ ngủ, nước cam có thể nằm trong danh sách lựa chọn nếu bạn thích và cơ thể dung nạp tốt. Tuy nhiên, người dễ bị khó chịu dạ dày hoặc trào ngược có thể cần cân nhắc thời điểm sử dụng các loại nước uống có tính acid.

Một nguyên tắc đơn giản là: nếu uống xong cảm thấy đầy bụng, nóng rát hoặc khó chịu thì không nên dùng sát giờ ngủ.

Uống nước ép trái cây trước khi đi ngủ có tốt không?

Câu hỏi uống nước ép trái cây trước khi đi ngủ có tốt không được rất nhiều người quan tâm.

Câu trả lời là không nhất thiết phải uống nước ép ngay trước khi ngủ. Nếu muốn sử dụng, bạn có thể xem nước ép như một phần của bữa phụ và lựa chọn thời điểm phù hợp với cơ thể.

Một số điểm cần lưu ý:

• Không nên uống một lượng quá lớn.
• Hạn chế nước ép có thêm đường.
• Không nên uống ngay trước khi nằm.
• Người dễ đầy bụng hoặc trào ngược nên lựa chọn cẩn thận.
• Nếu đã ăn tối đầy đủ, không nhất thiết phải bổ sung thêm nước ép.
• Ưu tiên trái cây nguyên quả trong chế độ ăn vì có nhiều chất xơ hơn nước ép.

Như vậy, khi tìm hiểu uống nước ép gì dễ ngủ, hãy nhìn vào cả tổng thể chế độ ăn thay vì chỉ tìm một loại nước ép “có tác dụng gây ngủ”.

Uống gì dễ ngủ ban đêm? Không chỉ có nước ép

Nếu bạn đang băn khoăn uống gì dễ ngủ ban đêm, nước ép chỉ là một trong nhiều lựa chọn.

Một số người thích uống nước ấm trước khi ngủ vì cảm giác thư giãn. Sữa cũng có thể là lựa chọn phù hợp với người dung nạp tốt. Quan trọng là đồ uống không chứa caffeine và không khiến bạn khó chịu về tiêu hóa.

Ngược lại, nên hạn chế các thức uống chứa caffeine vào thời gian gần giờ ngủ, chẳng hạn cà phê, trà chứa caffeine hoặc một số loại nước tăng lực.

Ngoài ra, rượu bia không phải giải pháp giúp ngủ ngon. Dù có thể khiến một người cảm thấy buồn ngủ ban đầu, việc sử dụng rượu có thể làm giấc ngủ kém ổn định.

Vì vậy, thay vì chỉ hỏi uống nước ép gì dễ ngủ, hãy xây dựng một thói quen buổi tối phù hợp với cơ thể.

Chăm sóc sức khỏe não bộ cũng là một phần của giấc ngủ

Bên cạnh việc lựa chọn uống nước ép gì dễ ngủ, chăm sóc sức khỏe não bộ và duy trì lối sống khoa học cũng rất quan trọng. Khi cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý, não bộ có điều kiện phục hồi sau một ngày học tập và làm việc.

Neuro Brolysin là sản phẩm hỗ trợ sức khỏe não bộ, có thể được sử dụng như một phần trong chế độ chăm sóc sức khỏe hằng ngày. Tuy nhiên, sản phẩm không thay thế cho giấc ngủ đầy đủ hay các thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Vì vậy, nếu đang tìm hiểu uống nước ép gì dễ ngủ ban đêm, bạn có thể kết hợp lựa chọn đồ uống phù hợp với việc duy trì giờ ngủ đều đặn, hạn chế caffeine vào buổi tối, thư giãn trước khi ngủ và chú trọng chăm sóc sức khỏe não bộ.

7 công thức nước ép đơn giản cho buổi tối

Nếu bạn muốn thử nước ép tại nhà, dưới đây là một số công thức đơn giản.

Công thức 1: Nước ép cherry

Nguyên liệu:

• Cherry vừa đủ dùng.
• Một ít nước lọc nếu cần.

Cách làm:
Rửa sạch cherry, bỏ hạt và ép lấy nước. Có thể thêm một ít nước lọc để điều chỉnh độ đậm đặc.

Không cần thêm đường nếu cherry đã có vị ngọt tự nhiên.

Công thức 2: Nước ép kiwi

Nguyên liệu:

• 1–2 quả kiwi.
• Một ít nước lọc.

Xay kiwi với nước lọc rồi dùng ngay. Nếu thích giữ chất xơ, nên dùng dạng smoothie thay vì lọc bỏ hoàn toàn phần xác.

Công thức 3: Nước ép táo

Ép táo đã rửa sạch, bỏ phần hạt và lõi. Có thể pha loãng với nước lọc.

Đây là một lựa chọn dễ thực hiện nếu bạn đang tìm uống nước ép gì dễ ngủ nhưng không muốn chuẩn bị quá nhiều nguyên liệu.

Công thức 4: Nước ép nho

Chọn nho tươi, rửa sạch và ép lấy nước. Không cần thêm đường.

Do nho vốn có vị ngọt, nên kiểm soát khẩu phần là điều quan trọng.

Công thức 5: Nước ép thơm

Dùng một lượng thơm vừa phải, bỏ vỏ và mắt, sau đó ép lấy nước.

Nếu bạn thắc mắc tối uống nước ép thơm được không, hãy bắt đầu với một lượng nhỏ và tránh uống quá sát giờ ngủ, đặc biệt nếu bạn dễ khó chịu ở dạ dày.

Công thức 6: Nước ép dưa hấu

Dưa hấu có thể ép trực tiếp mà không cần thêm đường.

Nếu bạn hỏi tối có nên uống nước ép dưa hấu không, câu trả lời phụ thuộc vào lượng uống và thời điểm. Một ly nhỏ có thể phù hợp hơn một ly lớn ngay trước khi đi ngủ.

Công thức 7: Nước ép cam pha loãng

Ép cam lấy nước, có thể pha thêm một chút nước lọc. Không cần bổ sung đường.

Nếu cơ thể nhạy cảm với đồ uống có tính acid, nên sử dụng sớm hơn vào buổi tối thay vì ngay trước giờ ngủ.

Uống nước ép gì dễ ngủ? 5 nguyên tắc cần nhớ

Không có công thức cố định nào phù hợp với tất cả mọi người. Khi lựa chọn uống nước ép gì dễ ngủ, bạn nên ghi nhớ 5 nguyên tắc sau.

Ưu tiên nước ép không thêm đường

Trái cây đã chứa đường tự nhiên. Việc bổ sung thêm đường có thể khiến tổng lượng đường của đồ uống tăng lên đáng kể.

Vì vậy, nếu có thể, hãy sử dụng trái cây chín tự nhiên và không thêm đường.

Không uống quá sát giờ đi ngủ

Đây là yếu tố nhiều người bỏ qua.

Nếu uống một lượng lớn nước ép ngay trước khi nằm, bạn có thể phải thức dậy đi vệ sinh vào ban đêm. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Do đó, uống nước ép trái cây trước khi đi ngủ không nhất thiết phải diễn ra ngay trước khi lên giường.

Chọn loại phù hợp với hệ tiêu hóa

Nếu uống nước ép thơm, cam hoặc các loại trái cây có tính acid khiến bạn khó chịu, hãy cân nhắc chuyển sang thời điểm sớm hơn hoặc lựa chọn khác.

Đặc biệt, nếu thường xuyên bị trào ngược hoặc khó chịu tiêu hóa, bạn nên chú ý phản ứng của cơ thể.

Không biến nước ép thành “thuốc ngủ”

Một trong những hiểu lầm phổ biến khi tìm kiếm uống nước ép gì dễ ngủ là kỳ vọng một loại nước ép có thể giúp ngủ ngay lập tức.

Thực tế, giấc ngủ chịu ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố. Nước ép chỉ nên được xem là một phần của chế độ ăn uống.

Ưu tiên trái cây nguyên quả khi phù hợp

Ép trái cây thường làm giảm lượng chất xơ so với ăn nguyên quả. Vì vậy, nếu mục tiêu là xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể kết hợp cả trái cây nguyên quả và nước ép.

Những thói quen quan trọng hơn việc chọn nước ép

Nếu thường xuyên khó ngủ, chỉ tìm uống nước ép gì dễ ngủ có thể chưa đủ.

Một số thói quen có thể hỗ trợ vệ sinh giấc ngủ gồm:

Giữ giờ ngủ và giờ thức tương đối ổn định: Cơ thể hoạt động tốt hơn khi có lịch sinh hoạt đều đặn.

Hạn chế caffeine vào chiều tối: Caffeine có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ ở một số người.

Giảm sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ: Ánh sáng và nội dung kích thích có thể khiến bạn khó thư giãn.

Không ăn quá no sát giờ ngủ: Một bữa tối quá nhiều có thể gây cảm giác nặng bụng.

Tạo không gian ngủ dễ chịu: Phòng ngủ nên yên tĩnh, tối và có nhiệt độ phù hợp.

Thư giãn trước khi ngủ: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn có thể giúp chuyển trạng thái từ hoạt động sang nghỉ ngơi.

Như vậy, thay vì chỉ quan tâm uống gì dễ ngủ ban đêm, bạn nên kết hợp đồ uống phù hợp với một lịch sinh hoạt khoa học.

Ai nên thận trọng khi uống nước ép vào buổi tối?

Không phải ai cũng phù hợp với việc uống nước ép vào ban đêm.

Người dễ bị trào ngược hoặc khó chịu dạ dày nên chú ý khi sử dụng các loại nước ép có tính acid như cam, chanh hoặc thơm.

Người cần kiểm soát lượng đường trong khẩu phần cũng nên chú ý đến lượng nước ép sử dụng và ưu tiên trái cây nguyên quả khi phù hợp.

Ngoài ra, người thường xuyên phải thức dậy đi vệ sinh vào ban đêm không nên uống quá nhiều chất lỏng sát giờ ngủ.

Nếu bạn đã điều chỉnh thói quen sinh hoạt nhưng vẫn thường xuyên khó ngủ, tình trạng kéo dài hoặc ảnh hưởng rõ rệt đến học tập, công việc và sinh hoạt hằng ngày, nên trao đổi với người lớn đáng tin cậy và nhân viên y tế để tìm nguyên nhân thay vì chỉ dựa vào đồ uống.

Kết luận

Biết được uống nước ép gì dễ ngủ giúp bạn có thêm lựa chọn cho bữa phụ buổi tối, nhưng một giấc ngủ tốt còn phụ thuộc vào chế độ sinh hoạt và chăm sóc sức khỏe tổng thể. Bên cạnh dinh dưỡng hợp lý, Neuro Brolysin có thể được lựa chọn để hỗ trợ chăm sóc sức khỏe não bộ hằng ngày. Dược phẩm Louis France đồng hành cùng bạn xây dựng lối sống khoa học và chủ động chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.