Kẽm cho người lớn: Khi nào cần bổ sung và sử dụng thế nào cho đúng?

Kẽm là khoáng chất thiết yếu, tham gia vào nhiều hoạt động quan trọng của cơ thể như hỗ trợ miễn dịch, tổng hợp protein, phân chia tế bào và duy trì sức khỏe làn da. Mặc dù nhu cầu kẽm ở người lớn không quá cao, thiếu kẽm vẫn có thể xảy ra nếu chế độ ăn uống không đáp ứng đủ hoặc cơ thể gặp vấn đề về hấp thu.

Vậy kẽm cho người lớn có những vai trò gì? Làm sao nhận biết cơ thể đang thiếu kẽm và khi nào nên bổ sung? Cùng tìm hiểu những thông tin cần biết về việc bổ sung kẽm dưới đây.

Người lớn thiếu kẽm cơ biểu hiện gì?

Kẽm cho người lớn cần được bổ sung phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Khi lượng kẽm cung cấp không đủ trong thời gian dài, một số biểu hiện bất thường có thể xuất hiện.

Các dấu hiệu có thể gặp khi thiếu kẽm gồm:

• Ăn uống kém hoặc giảm cảm giác ngon miệng.
• Vết thương lâu lành.
• Tình trạng rụng tóc nhiều hơn so với bình thường. 
• Da dễ gặp các vấn đề bất thường.
• Vị giác hoặc khứu giác có sự thay đổi.
• Dễ mắc các bệnh nhiễm trùng hơn do hệ miễn dịch có thể bị suy giảm.
• Mệt mỏi hoặc cơ thể suy nhược trong một số trường hợp.

Tuy nhiên, những biểu hiện trên không chỉ xuất hiện khi thiếu kẽm mà còn có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác. Vì vậy, không nên chỉ dựa vào triệu chứng để tự kết luận cơ thể đang thiếu kẽm.

Khi nào người lớn cần bổ sung kẽm? 

Không phải người trưởng thành nào cũng cần sử dụng sản phẩm bổ sung. Kẽm cho người lớn thường được cân nhắc khi chế độ ăn không cung cấp đủ hoặc người đó thuộc nhóm có nguy cơ thiếu kẽm.

Một số trường hợp có thể cần lưu ý gồm:

• Người có chế độ ăn uống chưa đa dạng, thiếu nhiều nhóm thực phẩm.
• Người ăn kiêng hoặc hạn chế nhiều nhóm thực phẩm.
• Người gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc khả năng hấp thu dưỡng chất.
• Người mắc một số bệnh lý có thể ảnh hưởng đến chuyển hóa hoặc hấp thu kẽm.
• Người có nhu cầu dinh dưỡng tăng theo tình trạng sức khỏe.

Trước khi bổ sung, nên đánh giá chế độ ăn và tình trạng sức khỏe. Nếu nghi ngờ thiếu kẽm, người lớn nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn phù hợp thay vì tự ý sử dụng liều cao.

Người nào không nên uống kẽm?

Mặc dù kẽm là khoáng chất cần thiết, việc bổ sung không đúng đối tượng hoặc quá liều có thể gây ra tác dụng không mong muốn.

Những người sau nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm bổ sung:

• Người đang điều trị bệnh hoặc sử dụng thuốc theo đơn.
• Người có tiền sử hoặc đang gặp vấn đề về tiêu hóa, hấp thu.
• Người đang sử dụng nhiều loại vitamin và khoáng chất cùng lúc.
• Phụ nữ đang mang thai hoặc trong thời kỳ cho con bú.
• Người có bệnh lý nền cần theo dõi dinh dưỡng và khoáng chất.

Đặc biệt, không nên tự ý sử dụng liều kẽm cao trong thời gian dài. Lượng kẽm dư thừa có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu đồng và gây ra các vấn đề sức khỏe.

Thuốc kẽm cho người lớn

Khi tìm hiểu về thuốc kẽm cho người lớn, cần phân biệt giữa thuốc điều trị và thực phẩm bổ sung chứa kẽm. Không phải sản phẩm có thành phần kẽm đều là thuốc và có tác dụng điều trị thiếu kẽm.

• Bạn có thể tìm mua tại Nhà thuốc Long Châu hoặc Pharmacity với nhiều chi nhánh trên toàn quốc có bán các loại kẽm phổ biến như DHC Zinc, Blackmores Bio Zinc. 
• Nhà thuốc An Khang có bán DHC Zinc (Nhật Bản) để hỗ trợ bổ sung kẽm, selen và crom, tốt cho da và sức khỏe.Blackmores Bio Zinc (Úc) là viên kẽm tự nhiên hỗ trợ đề kháng và làn da.

Mỗi sản phẩm có hàm lượng và dạng kẽm khác nhau. Vì vậy, khi lựa chọn kẽm cho người lớn, nên kiểm tra kỹ hàm lượng kẽm nguyên tố, hướng dẫn sử dụng, đối tượng dùng và nguồn gốc sản phẩm.

Không nên lựa chọn sản phẩm chỉ dựa vào hàm lượng kẽm cao. Bổ sung đúng nhu cầu mới là yếu tố quan trọng để hạn chế nguy cơ sử dụng quá mức.

Thực phẩm bổ sung kẽm cho người lớn

Thuốc bổ sung kẽm cho người lớn nên được lựa chọn dựa trên nhu cầu thực tế và hướng dẫn của nhân viên y tế. Trong nhiều trường hợp, chế độ ăn uống vẫn là nguồn cung cấp kẽm ưu tiên.

Một số thực phẩm giàu kẽm có thể bổ sung vào khẩu phần hằng ngày gồm:

• Hàu và các loại hải sản có vỏ.
• Thịt bò và các loại thịt.
• Trứng.
• Sữa và chế phẩm từ sữa.
• Các loại đậu, hạt và ngũ cốc.

Nếu khẩu phần ăn không đáp ứng đủ nhu cầu, sản phẩm bổ sung có thể được cân nhắc. Khi sử dụng kẽm cho người lớn, cần đọc kỹ hướng dẫn trên nhãn và không kết hợp nhiều sản phẩm cùng chứa kẽm nếu chưa tính tổng lượng sử dụng.

Kẽm cho người lớn uống vào thời điểm nào?

Thời điểm uống kẽm có thể ảnh hưởng đến khả năng dung nạp của cơ thể. Kẽm thường được hấp thu tốt hơn khi dùng cách xa bữa ăn, nhưng uống lúc đói có thể khiến một số người cảm thấy buồn nôn hoặc khó chịu dạ dày.

Nếu gặp tình trạng này, có thể sử dụng cùng hoặc sau một bữa ăn nhẹ theo hướng dẫn của sản phẩm.

Một số lưu ý khi sử dụng kẽm cho người lớn:

• Uống với nước lọc.
• Không tự ý tăng liều.
• Không sử dụng đồng thời nhiều sản phẩm chứa kẽm.
• Lưu ý khoảng cách khi dùng cùng các khoáng chất khác như sắt hoặc canxi.
• Sử dụng đúng liều lượng ghi trên sản phẩm hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ.

Những điều cần lưu ý khi bổ sung kẽm cho người lớn 

Để việc bổ sung kẽm phù hợp và an toàn hơn, người dùng nên:

• Ưu tiên xây dựng chế độ ăn uống đa dạng.
• Kiểm tra hàm lượng kẽm nguyên tố thay vì chỉ nhìn tên hợp chất kẽm.
• Không tự ý dùng kẽm liều cao hoặc kéo dài.
• Không dùng nhiều sản phẩm bổ sung có cùng thành phần kẽm.
• Theo dõi các biểu hiện bất thường như buồn nôn, đau bụng hoặc tiêu chảy.
• Nếu đang điều trị bệnh hoặc dùng thuốc thường xuyên, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung kẽm.

Việc bổ sung kẽm cho người lớn nên được thực hiện dựa trên nhu cầu thực tế thay vì sử dụng theo thói quen hoặc quan niệm “bổ sung càng nhiều càng tốt”.

Thiếu kẽm nên bổ sung thực phẩm hay sản phẩm hỗ trợ? 

Ưu tiên chế độ ăn đa dạng, đầy đủ các nhóm chất  với các thực phẩm giàu kẽm như hải sản có vỏ, thịt, trứng, sữa, các loại đậu và hạt. Đây vẫn là nguồn cung cấp kẽm tự nhiên và phù hợp để đáp ứng nhu cầu hằng ngày. 

Trong trường hợp chế độ ăn chưa đáp ứng đủ nhu cầu, việc sử dụng sản phẩm bổ sung có thể được cân nhắc. Một lựa chọn có thể tham khảo là Louis ZinC của Dược phẩm Louis France. Sản phẩm được bào chế dạng siro, chứa kẽm gluconate kết hợp L-Lysine, Dextrose và siro cam, thuận tiện khi sử dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất. 

Kết luận

Thiếu chất kẽm nên ăn gì sẽ không còn là nỗi băn khoăn nếu bạn xây dựng chế độ ăn đa dạng, ưu tiên các thực phẩm giàu kẽm và bổ sung thêm khi chế độ ăn chưa đáp ứng đủ nhu cầu. Quan trọng nhất là lựa chọn nguồn bổ sung phù hợp, sử dụng đúng liều lượng và tránh tự ý bổ sung kéo dài.

Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp bổ sung kẽm tiện lợi, có thể tham khảo các sản phẩm của Dược phẩm Louis France để lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu sử dụng.